push &,

[...] i dwójki co zbytnio mi nie pomagało %-) w każdym razie poszło tak jak trzeba, jutro 12h w pracy i DNT, który na pewno mocno mi się przyda, a w niedzielę lecimy z treningiem push :-) no i najlepsze info od jutra wlatuje w DNT 100g ww w ostatnim posiłku, także coś więcej będę mógł podjeść :-D planuję dać wafle ryżowe - parę z dżemem, a resztę z [...]

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 7x100kg / 15x85kg 7x105kg / 12x90kg 7x107,5kg / 12x92,5kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x40kg / 13x32kg 7x42kg / 10x34kg 5x44kg / 10x34kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 7x70kg / 13x55kg 5x75kg / 13x60kg 5x75kg / 9x62,5kg 4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 6x87,5kg / 11x72,5kg 7x87,5kg / 13x72,5kg 7x90kg / 11x75kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x142,5kg / 13x112,5kg 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 4x38kg / 12x30kg 8x36kg / 11x30kg 6x37,5kg / 13x30kg 4.Wąskie wyciskanie na Smithie - [...]

[...] zostawić taki rozkład ćwiczeń czy jednak dać po staremu, chociaż myślę, że te ostatnie kilka tygodni polecę właśnie w ten sposób, spróbuję powalczyć w rackach i dorzucić jeszcze parę kg na kij, a wiosło delikatnie zaniżę kolejne ćwiczenia weszły bdb, tu już bez żadnych uwag :-) dzisiaj DNT i 12h w pracy niestety, a jutro lecę z treningiem push

[...] 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x14kg / 12x18kg / 12x18kg +20min cardio na czczo jak najbardziej udany trening, siłowo coś tam lekko do przodu, a i nabicie dzisiaj było mega, spompowało mnie w moment, no i wiadomo, przy pushu też to inaczej wygląda niż w dniu nóg czy pullu, gdzie te yebane back pumpsy uniemożliwiają nawet normalne chodzenie :-D

[...] Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 15x14kg / 9x23kg / 15x18kg 13x18kg / 9x27kg / 15x18kg 13x23kg / 9x32kg / 15x23kg +30min cardio na czczo wczorajszy push, poszło całkiem sprawnie :-) na wadze po dwóch tygodniach wzrost wagi w zasadzie nieznaczny, mimo podbitki 80g ww i ucięcia cardio z 60 do 30min, także od jutra [...]

[...] jestem ledwo żywy po tym treningu. Tak teraz mnie naszło jeszcze czy właśnie przez to tez te piątkowe treningi nie są słabsze, zauważyłem, ze zawsze w skali tygodnia piątkowy trening wypada najsłabiej mimo, ze push jednak zawsze będzie lżejszy niż pull czy legs to zdecydowanie mam tego dnia mniej energii i jest tak praktycznie za każdym razem

[...] niż dwa tygodnie temu, ale i tak sądziłem, ze pójdzie z większym zapasem, nie mniej jestem zadowolony :-) czwórki zrobione na mniejszej objętości, dwa ćwiczenia na dwójki i brzuch już standardowo,, jutro mam wolne od pracy, wiec zrobię kolejny trening, a w sobotę odpocznę :-) od jutra już wchodzę na normalna objętość, polecę z treningiem push

Piatek- PUSH 1. Wyciskanie sztangi siedząc 1x5-8, 1x9-12 10x80kg / 12x70kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1x5-8, 1x9-12 9x90kg / 13x75kg 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na Smithie 1x5-8, 1x9-12 10x90kg / 14x80kg 4. Butterfly 2x15-20 20x25kg / 20x30kg 5. Unoszenie ramienia z rączka wyciągu dolnego 1x13-15, 1x9-11 15x6kg / [...]

Piatek - PUSH 1. Wyciskanie sztangi siedząc 1x5-8, 1x9-12 8x85kg / 13x72,5kg 7x85kg / 14x70kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1x5-8, 1x9-12 9x92,5kg / 14x80kg 12x90kg / 15x80kg 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na Smithie 1x5-8, 1x9-12 9x100kg / 12x85kg 8x100kg / 11x80kg 4. Butterfly 2x15-20 20x35kg / 20x35kg 5. Unoszenie [...]

Środa - PUSH 1. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x5-8, 1x9-12 9x92,5kg / 15x72,5kg 10x95kg / 16x75kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1x5-8, 1x9-12 12x92,5kg / 16x80kg 13x95kg / 16x82,5kg 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na Smithie 1x5-8, 1x9-12 7x100kg / 12x80kg 9x100kg / 15x80kg 4. Butterfly 2x15-20 20x30kg / 20x30kg [...]

TYDZIEŃ 10 PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie - 1x6-8 / 1x12-15 10x107,5kg / 15x90kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos góra - 1x8-10 / 1x12-15 11x110kg / 13x90kg 3. Wyciskanie na Hammerze jak lawka pozioma - 1x8-10 / 1x12-15 10x105kg / 15x77kg 4. Butterfly - 3x12 45kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - [...]

PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi lawka pozioma - 2x6-8 6x115kg / 6x115kg 2. Wyciskanie na Smithie mocny skos - 1x8-10 8x80kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos góra 1x8-10 10x110kg 4. Butterfly - 3x15 45kg 5. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 20/15/12 20x10kg / 15x15kg / 12x20kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego [...]

PUSH 2 - week 2 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x12-15 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 2. Wyciskanie sztangi na barki - 1x6-8 + back off 6x80kg / 12x65kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 2x8-10 11x37,5kg / 9x37,5kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 12x10szt + guma / 18x8szt + guma 5. Wyciskanie [...]

PUSH 1 - week 3 1. Wyciskanie sztangi skos - 1x6-8 + back off 7x90kg / 12x70kg 2. Floor press ze sztangielkami - 2x8-10 10x40kg / 8x40kg 3. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 15/12/10 15x15kg / 15x18kg / 12x20kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciągu dolnego - 3x15 [...]

PUSH 1 - week 7 1. Wyciskanie sztangi skos Smith - 1x6-8 + back off 9x95kg / 13x80kg 2. Floor press ze sztangielkami - 2x8-10 12x36kg / 11x36kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5. Unoszenie sztangielek przed siebie - 2x12-15 15x10kg / 15x10kg 6. [...]

PUSH 1 - week 9 1. Wyciskanie sztangi skos Smith - 1x6-8 + back off 10x110kg / 15x90kg 2. Floor press ze sztangielkami - 2x8-10 11x38kg / 11x38kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 20x25kg / 20x30kg / 18x35kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 20x15kg / 20x20kg / 18x20kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na maszynie - 2x12-15 20x70kg / 18x80kg 6. [...]

WTOREK - PUSH 1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15 7x100kg / 11x80kg 2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15 9x110kg / 10x90kg 3. Floor press Smith - 1x6-9, 1x12-15 10x80kg / 14x70kg 4. Rozpietki w bramie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 6x13kg / 8x11kg / 11x8kg 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 9x13kg / 18x8kg / 11x11kg 6. [...]

bo od jakiegoś czasu już lekki zastój był, nic nie zmieniliśmy w diecie czy tym bardziej w środkach, a ostatnio ewidentnie zaczęło to iść wyraźnie do przodu, dzisiejsza sesja push również mega na plus :-D

Sam mam podobnie i na jednym PUSH zaczynam od barków i mam mix z klatką bo...bo priorytet mam właśnie na barki. Więcej mocy mam wtedy w ćwiczeniach priorytetowych. Zresztą jak Mati - Woodyn o tym mówił wielokrotnie. u Hyperthrophycoach było to samo. Zresztą to od dawna stosowane, lol Zmieniony przez - Cayek w dniu 2022-05-09 14:53:41